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如何无痛早起?

2020-07-11

作息习惯并不是每个人都相同,如果确认自己是晚睡型的(就是能在晚上熬夜看书还很精神的,注意不是看剧,是看书!),那么这篇文章明显不适合你。
 
而且,随着年龄的增长,我们的作息习惯也会有变化,小时候一般倾向于早起,到了20多岁的时候最喜欢晚睡,等到50岁左右的时候,又开始慢慢恢复早起的状态。此外,每个人的作息时间都是相对固定的,具体时间段因人而异。
 
 
为什么要早起?
 
《大多数成功人士在早餐前做什么》一书的作者劳拉·范德卡姆曾对20位企业高管做了一项调查。其中90%的人在工作日六点前就会起床。比如,百事CEO卢英德四点起床,不到七点就到办公室;迪士尼CEO鲍勃·伊格尔四点半起床阅读;推特CEO杰克·多西五点半起床跑步。
 
如果你不是那种晚上能熬夜学习的人,那么早上早起学习是在职研唯一的宿命。
而且对于大多数人来说,早上学习效率更高,也能保证学习的频率。
 
有人可能会问,我为什么要早起来学习呢?晚上下班回来学习两个小时,它不香吗?
且不说下班回来的两个小时会遇到很多突发的事情,比如朋友失恋了突然叫去撸串,项目赶工突然要加班等等事情而耽误。而且,晚上下班回到家,往往是一个人最为疲惫的时候,这时候自控力差,意志力薄弱,相对早上来说,学习效率并不高。而早上是一个人精力最旺盛,意志力最强的时候,这个时候学习,不仅能保证每天一定量的学习时间,而且因为这个时候意志力最强,学习的效率最高,往往能事半功倍。
 
那么,怎么样才能早起呢?
 
早睡倒逼早起
如果早起有什么绝招,那无疑是早睡。
小编每天基本睡六个小时,中午小睡不到半个小时,整体精力旺盛。
《睡眠革命》这本书里有个理论,说人的睡眠周期是以90分钟为一个周期的。作者尼克·利特尔黑尔斯是一位运动睡眠教练,曾为包括NBA球员、奥运金牌得主在内的运动员提供咨询服务。在书中,他就用打破了人们对于睡眠的一个迷思,就是认为要睡满八个小时才能获得充足的睡眠。
 
其实不是这样。我们的睡眠每晚以90分钟为周期,进行4~5次循环。3次循环是4.5个小时,4次循环就是6个小时,5个循环为7.5个小时。睡八个小时,往往醒来的时候会卡在睡梦这一阶段,即便是感觉睡了很久,但是头会昏昏沉沉,试想谁会想在做梦的时候被打扰呢?而有时候,即使只睡了4.5个小时,因为正好完成了3个周期循环,处于浅睡状态,这就是有时候你即使睡时间不长,起来后整个人神清气爽的原因所在。
 
 
有了科学理论作为支撑,那么现在我们就要根据早起的时候推算入睡的时间。
如果想在第二天早上六点起床,那么理想的入睡时间应该在晚上十一点半到十二点,这段时间可以用来作为入睡准备。
 
用行动控制脑子
你没看错,行动可以控制我们的脑子。
如果说早起的第一秘诀是“早睡”,第二秘诀就是“起”。
闹钟响起就离开床,每多耽搁一秒,早起的困难程度就增加一分。
 
我们的很多行动并不都是通过理性算计,而是由副交感神经控制,比如我们呼吸、心跳等。除此之外,如果我们对某一行为养成了习惯,就会下意识自动执行,比如走路、开车、吃饭等做过无数次的事情。所以,一定要在前面一段时间给自己下死命令,闹钟响了就起,形成习惯之后,以后就不会那么痛苦了。其实如果你能合理利用一些方法,比如根据睡眠周期设置睡眠时间、睡觉不要吃太多东西、睡前半小时不看电子屏幕等方法来提高睡眠质量,起床其实没你想象中那么痛苦。
 
奖励自己
形成早起的习惯是很难的,但是却受益终身。人是激励的动物,为了养成这个终生受益的好习惯,不妨在达到某一早起成就之后,奖励自己,依据早起成就的大小,奖励逐渐递增。喜欢打王者的同学,试过早上六点的排位赛吗?据说胜率会更高哦!
 
别小看奖励,它会在无形中驯化你,让你的大脑觉得这样做有好处,减少大脑的抗拒。
 
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